怎样提高自己的情商_提高情商的方法有哪些
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解答:
1、自我情绪认知能力,随时感知和观察自己的情绪反应。比如到了办公室就觉得焦虑,要做的事情太多了。这时候注意这种感觉,然后告诉自己:“这是焦虑”。第一,要正确对待自己选择的工作,尽快熟悉工作内容,明确先做什么后做什么,列出工作计划,可以缓解心中的焦虑。如果不熟悉或者觉得解决事情比较麻烦,跟领导沟通一下,把目前的情况说出来。在领导的帮助下,你可以像人一样解决一些问题,缓解焦虑。如果一直无法缓解焦虑,可以尝试换个工作环境,或者换个喜欢的工作。如果你和朋友或同事在一起很舒服,那是一种舒服的感觉。说明你们两个能量差不多,可以改变焦虑,和他谈谈。“运动的关键是关注自己的感受,分辨出这种感受是焦虑、抑郁还是安慰。那就努力改变这种状态,但不要自怨自艾,照顾好自己或者让这种状态继续下去。尽快把自己切换到更舒服的正能量状态。想象一下这个世界,成年人的世界,工作不负重望,生活一地鸡毛。不是你自己,所以如果你从心理上调整自己,很快就会平衡。如果有条件,可以用随笔写日记,记录一天的情感历程。在某些时候,你可能不知道如何描述你的感受,并写下脑海中出现的所有单词。人在任何时候都会有很多不同的情绪,但有时很难恰当地描述自己的感受。人的基本情绪是“情绪、忧虑、悲伤和恐惧”,这些情绪会不同程度地相互混合,就像一个调色盘,产生各种情绪:快乐、兴奋、惊讶、紧张、沮丧、焦虑、抑郁、内疚、害羞等等。这些让你很焦虑或者很压抑的情绪,如果你写在纸上,就会从你的脑海中提取出来,你的内心会缓解很多不好的情绪,逐渐变得舒服。
2、注意自己身体的反应,多给自己表扬,少抱怨。当这些不良情绪作用于我们的身体时,我们的身体会产生焦虑、烦躁、心跳加速、不安等一些不舒服的反应。这个时候,我们要及时察觉到自己身体发出的这些信号,然后调整自己,多鼓励多表扬,少抱怨少自责所有的错误。面对困难,我们要昂首挺胸,让自己自信果断。比如你刚写完一篇文章,不管写得好不好,先给自己一个赞:“太棒了,我真的很有能力。”比如和领导说话,我就变得紧张,呼吸变得浅而短。可以深呼吸,放松肩膀,告诉自己这是正常反应,坚决找话题,进入情绪自我管理阶段。
3、多看书,多看看最近的信息,充实自己的大脑。这样,当你遇到不同的人时,你和他都能聊到同一个话题。也可以通过读书了解那些厉害的人,以及如何处理这样的情绪或事情。读史使人明智,让你更好地理解许多不良情绪或事件背后的真相。变得更加洒脱,更会聊天,和不同的人快速找到共同话题。
4、观察自己每天的情绪变化,努力控制。我们活在世上,难免会遇到很多不愉快的事情,会让我们焦虑抑郁。有时候,情绪是如此强大,它会带走我们的意志。我们可以通过练习放下自己的情绪。它们只是一种暂时的情绪状态,出现了,很快就会消失。我们只是历史长河中的沧海一粟。想想庄子的洒脱之旅。不管冬天有多长,人的情绪总会过去,就像一年四季一样。我们需要记住的是,一定要控制自己的情绪,不要让情绪控制自己。
5、注意情绪对他人的影响,每天以正能量面对他人。因为人生观价值观的不同,关注自己的情绪会影响到周围的人。你总是带着友好的微笑和别人打招呼,向他展示你的热情,你是由衷的开心。你会发现他紧绷的脸也变得放松了,他会对你报以微笑。你可能会发现,在工作中,当你感到疲惫和焦虑的时候,你会粗暴地要求别人帮你,当你打印一份表格的时候,对方会无动于衷。你注意这一点,努力压抑自己的冲动。用微笑和征询的语气告诉他,他也会报以微笑,愉快地去做。这样,每天花点时间关注自己和他人的情绪,用这些方法练习,你会慢慢成为一个情商很高的人,绝不会让人际关系变得紧张复杂。情商的提高会让人活得更轻松,更自由,更快乐。
6、勇敢去做你害怕的事情。当你面对一件自己害怕又没有把握的事情时,会特别紧张焦虑。进入恶性循环会让你陷入内耗。这个时候只有一个办法,就是先面对他,尽可能的去了解他,然后义无反顾的去做。既然无法避免,哪怕是惨淡的人生也要勇敢面对。这个世界上没有人为你勇敢。如果你不选择坚强,你的懦弱可以向谁展示?
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